cwiczenia na miesnie

miśkov , naprawdę nie wiem z czego się tak cieszysz , twój bład był i jest ewidentny , ale jak powiedziałem koniec tamtego tematu teraz do autora : na drugi raz to się takie rzeczy mówi odrazu - jak chcesz żebyśmy bracie ciebie na poważnie to i ty nie rób takich zagadek - mimo wszystko nic się nie zmienia - niestety wiek w którym jest twój tata [...]

jeżeli twój rekord to 4 długości basenu i masz problemy z utrzymaniem się na powierzchni wody to mam wątpliwości do twojego kraula i twoich umiejętności pływackich. Sądzę, że powinieneś zacząć od podstaw. Masz tu fragment z książki "Elementy teorii pływania" pod redakcją Bogdana Czabańskiego, Mirosława Fiłona i Krystyny Zatoń. [...]

jezeli chodzi o rebusy, to jestes niezly troche zawile te Twoje odpowiedzi HMMM JESZCZE NIKT MNIE O TO NIE POSADZIL mnie natomiast chodzi o to, ze poszedlem na silownie (po miesiecznym domowym treningu obwodowym) i nie bardzo wiem, co tam robic. nie chce byc kulturysta chce troche przybrac na wadze (moze byc nawet tluszczyk, ktorego nie mam [...]

[...] pytanie co do drazka , Jak mam dobrac ilosc serii itp jezeli bez obciazenia podciagne sie nadchwytem max 14 razy . To jak to na 15 rozdzielic ?? Na wieksze partje miesni 3 cwiczenia co i tak wsumie wyjdzie 9 seri w tygodniu . Do tej pory 12 robilem , daltego 6 stwierdzilem ze bedzie za malo , pozatym mam to HMB a to ma dzialanie [...]

Witam! Z góry sory jeśli robię śmietnik nie wiedziałem gdzie umieścić tego posta mam nadzieje że trafiłem i ktoś doświadczony mi pomoże:) Ogólnie jestem po cyklu treningowym HST trening ułożyłem według reguł (tak mi się wydaje przynajmniej:P ) tego systemu ale bardziej potraktowałem to jako trening "rozgrzewkowy" po dość długiej przerwie [...]

Chodziłam na siłownie i ćwiczyłam "na maszynach", poza tym przez kilka miesięcy chodziłam na zajęcia ze sztangami, barami i sztangielkami, gdzie robiliśmy podobne ćwiczenia: wykroki ze sztangą na plecach, przysiady ze sztangą, MC , wyciskanie francuskie itp - na mniejszych obciążeniach i większą ilość powtórzeń (MC sztanga i 10kg obciązenia, to [...]

@ martaoo4 Widziałaś dziennik dontknow? ta to podnosi... ja się dopiero rozkręcam, bo jeszcze mam braki w technice (chociaż dostałam ostatnio ksywę koks ) Wczoraj musiałam uderzyć się nad lewym nadgarstkiem bo mam tam siniaka i opuchliznę Dziwne, nie poczułam niczego takiego. Dzisiaj miałam ochotę się sponiewierać i dopięłam swego Zrobiłam Max [...]

[...] ze sztangielkami w dłoniach stojąc 12x10x8 2. Uginanie ramienia w siadzie (łokieć o kolano) 12x10x8 3. Uginanie ramion stojąc w chwycie młotkowym 12x10x8//za duzo na bic 2 cwiczenia po 5 serii wystarcza Poniedziałek: Uda 1. Hack-przysiady 3x12 2. Syzyfki 3x12 3. Przysiady wykroczne z sztangielką w dłoni 3x12 4. Prostowanie nogi z ciężarkiem [...]

nie jestem "specem" ale przekaże to co usłyszałem na tym forum od ludi co sie znają:) przed snem daj więcej sera i nie tłusty (lepiej dołóż oliwę"zdrowe tłuszcze" szynka ?? hm zastanawiam sie na ile to naturalna i zdrowe tak jak ktoś wcześniej już wspominał przed i po treningu warzywa ogranicz do minimum jeśli mogole , lepiej [...]

jeśli chodzi o ćwiczenie całego ciała w ciąży, to jak najbardziej. ale wiem, że muszę wzmocnić mięśnie ud, więc o te mi szczególnie chodzi. ortopeda mi powiedział, że miałam przeciążone kolano, ponieważ rzepka nie chodzi jak trzeba, przeskakiwała, przez co doszło do uszkodzenia chrząstki, zaczął mi się zbierać też płyn. więc miałam unieruchomione [...]

co do barków i tripa starałem się odnieść, wydaje mi się że jest teraz spoko (jedyne co to nie wiem jak z tą ilością powtórzeń na barki, czy nie powinno ich być więcej ?) Jeśli chodzi o nogi to pojawia się ból/trochę jakby skurcz wewnętrznej części uda dlatego przestałem robić dawno temu, ale jutro spróbuje małym ciężarem....dlatego dałem jako [...]

Chciałbym zakupić drążek, aby rozbudować mięśnie pleców i ich wytrzymałość. Ale problem jest w tym ze umiem się tylko 3 razy podciągnąć wąskim podchwytem. Jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni aby w domu móc się podciągać? (mam dostęp do siłowni raz w tygodniu)

To dobrze ze jesz zdrowo. Ale musisz conajmniej obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i miec dzienne spożycie powyżej tego progu, czyli kcal +. Biologii nie oszukasz- nie ma kalorii, nie ma masy. Do tej pory opierałem się na prostych założeniach, chciałem rosnąć, jadłem więcej węgli i na odwrót. Jak do tej pory byłem zadowolony ze swojej [...]

Fajnie uzytkownik domer to opisał Wady postawy to w dzisiejszych czasach jeden z głównych problemów zdrowotnych, szczególnie już w wieku dziecięcym. Powstają one z prostych powodów: - brak aktywności fizycznej, - źle dobrane zajęcia wychowania fizycznego, - unikanie zajęć wychowania fizycznego, - zbyt długi czas spędzony w pozycji siedzącej [...]

Fajnie to uzytkownik domer kiedyś opisał. Wady postawy to w dzisiejszych czasach jeden z głównych problemów zdrowotnych, szczególnie już w wieku dziecięcym. Powstają one z prostych powodów: - brak aktywności fizycznej, - źle dobrane zajęcia wychowania fizycznego, - unikanie zajęć wychowania fizycznego, - zbyt długi czas spędzony w pozycji [...]

Nie ma potrzeby więcej bo tak na prawdę te ćwiczenia, które masz są spoko ale bardziej bym je zróżnicował np hollow body, zamiast unoszenia nóg daj sobie side plank albo pallof press. Tak aby nie trenować tylko mięśni prostych brzucha ale i w innych ich funkcjach je zaatakować. Dodatkowo brzuch też budują ćwiczenia wielostwowe więc jeśli będziesz [...]

latem masa raczej nie za bardzo wchodzi. jesli jednak chcesz lato przeznaczyc na rozbudowe masy miesniowej to: przeczytaj co nieco o samych cwiczeniach - kulturystyka.pl/atlas, w dziale trening o treningu masowym, a w dziale dieta co i kiedy nalezy szamac. jesli chodzi o sam trening, jesli dobrze Cie zrozumialem chodzi Ci o laczenia cwiczen, no [...]

Witam.W najbliższym czasie aby zregenerować trochę mięśnie i stawy planuję zejść z ciężaru i przez jakieś 2 miesiące potrenować typowo kulturystycznie aby popracować nad rzeźbą i tu pojawia się pytanie do kolegów trójboistów jak wyglądają u Was ćwiczenia w takim okresie, tj. czy dalej treujecie ćwiczenia typowo trójbojowe tylko na mniejszym [...]

Z Twojego zestawu uciąłbym ćwiczenia, tak aby zostało tylko jedno na partię. Dołożyłbym za to serii, dajmy na to 4 na duże partie i 3 na małe. Co do pytań: A) To zależy, zmieniasz coś jeśli ćwiczenia nie dają odpowiednich rezultatów, w przeciwnym razie można dość długo jechać na tym samym planie. B) Tak, tu możesz kombinować, tak, aby mięśnie nie [...]

Zalezy na co starcza , statystycznie wystarczy silowo cwiczyc partie raz w tygdoniu i na redukcji mozesz odpuscic sobie male miesnie typu bic czy tric. A jak robisz zlozone cwiczenia to nawet brzuch nie trzeba cwiczyc, no ale ty w domu, wiec rzeczywiscie lepiej cwiczyc brzuch i prostowniki osobno apteka odpada, bo tam ci wode wylicza na pewno. [...]